PSE: por que sua percepção de esforço importa

O que é PSE

PSE significa Percepção Subjetiva de Esforço. Ao final do treino, o atleta informa, em uma escala de 0 a 10, o quanto a sessão exigiu do corpo como um todo. Não é uma nota de desempenho e não precisa coincidir com o pace.

• 0 a 2: muito leve.
• 3 a 4: leve a moderado.
• 5 a 6: exigente, porém controlado.
• 7 a 8: muito exigente.
• 9 a 10: esforço próximo do máximo.

Por que o treinador precisa desse dado

Duas pessoas podem cumprir o mesmo treino e apresentar respostas diferentes. Sono ruim, calor, estresse, início de doença, dores e recuperação incompleta podem elevar o esforço percebido.

Quando a PSE é preenchida com sinceridade, ela ajuda a cruzar o que estava proposto com o que realmente aconteceu e dá base para manter, reduzir ou progredir a carga.

Como preencher melhor

Considere a sessão inteira e responda pouco depois de terminar. Não escolha um número para agradar o treinador e não compare sua PSE com a de outro atleta.

Acrescente um comentário quando houver dor, fadiga fora do comum, alteração do treino ou dificuldade específica. Só conseguimos ajudar com precisão quando atleta e treinador trabalham em sintonia.