Caminhar também faz parte

Alternar corrida e caminhada permite controlar o esforço e manter melhor a técnica. A caminhada não diminui a conquista; ela é uma ferramenta de progressão para muitos iniciantes e também para quem está voltando.

Aumente uma coisa por vez

Distância, duração, frequência e intensidade são formas diferentes de carga. Quando todas sobem ao mesmo tempo, fica mais difícil entender como o corpo está respondendo.

  • Mantenha ritmo confortável na maior parte das sessões.
  • Intercale dias de treino e recuperação.
  • Inclua fortalecimento compatível com o seu nível.
  • Registre PSE e sinais de desconforto.

O objetivo é conseguir continuar

Cansaço controlado é esperado; dor crescente, mudança na passada ou desconforto persistente não devem ser ignorados. A programação precisa se adaptar ao histórico e à rotina, não apenas a uma data no calendário.

Chegar aos 5K com consistência é mais importante do que antecipar a distância e precisar interromper o processo.

Conteúdo educativo. Orientações individuais devem considerar histórico, sintomas, rotina e avaliação profissional quando necessária.